那么如何练出漂亮的运动腹肌 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是锻炼锻炼,怎么做才是腹肌最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是运动说如果你的腹部脂肪层比较厚。 首先你必须采取有氧训练式的锻炼锻炼练习方法。 先慢跑,腹肌10分钟。有的人就说了,跑步会跑出肌肉腿的,不是这样的,只要你跑完之后用手轻打小腿就会防止肌肉腿产生。 接着需要你躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑,得坚持30秒以上才有效果。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来,做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来,冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是能这样一直做坚持下来的,那么,恭喜你,你的小腹肌肉表示它很爱你。 如果你本身很瘦,那就太简单了。 小编的建议是忘记那些健美书上所说的练腹肌所谓的方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月试试看,你的腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。传统的做法是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。再有,我“起坐”这个动作不做完整,最好做成分段的。 举例说明: 1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。 2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。 4,身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。 以上就是小编总结出来关于腹肌锻炼的有效方法,在夏天来临之前,为了美美的秀出好身材,你是不是应该付出努力了呢?为了在夏天来临时,在大街上抢夺别的人的风头,称为全场的焦点,为了获得羡慕的眼光和赞美。快快一起和小编动起来吧,马甲线等着你。 |