孕妇可以做的瑜伽动作有哪些?
时间:2024-09-08 09:34:27 出处:娱乐阅读(143)
跪坐调息动作说明:
1)跪坐,伽动脚背贴地,孕妇两膝盖、伽动两脚尖并拢,孕妇脚跟分开。
2)双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼。
3)感受呼吸,平静思想。
运动量:根据自己的身体情况决定运动时间,最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度,慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。
练习时间:直至整个孕期结束。
益处:可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。
注意事项:患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌。
坐姿展髋式动作说明:
1)坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽量接触会阴部。
2)屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽量贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。
3)呼气3秒钟,还原。
运动量:2-3轮。
练习时间:直至整个孕期结束。
益处:伸展下肢,可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,为生产做好充足准备。
注意事项:患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。
现代的社会以是快节奏的社会,越来越多的人承受的太多太大的压力。瑜伽绝对是一种健康养生的运动方式,越来越多的人喜欢这种运动方式了。现在的人就是需要修身养性,太多的年轻人越来越浮躁了,所以瑜伽可以帮助她们平静耐心。
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