1、什水蛋白质:蛋白质是怀孕生长发育的基础,对孕早期的初期胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的应吃摄入量。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。 2、叶酸:孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率,所以孕早期孕妇应积极服用叶酸,可以通过深色蔬菜,如菠菜、胡萝卜、芦笋,新鲜水果:橘子、草莓、西红柿当中摄取。也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂。 3、钙质:牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状,还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。 4、铁质:铁质对女性的身体健康十分重要,怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养,铁能够帮助孕妇预防贫血,避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁,孕妇可以多吃这些食物。 不管如何的胃口不佳,哪怕吃了吐也要吐了再吃,毕竟怀孕后,自己吃不下,腹中的宝宝是最需要营养的,宝宝需要什么,孕妈妈们就要不惜代价去吃,让孩子去吸收。其实,怀孕初期胃口不佳是再正常不过的事情了,孕妈妈们要摆正心态,多吃些酸性水果,既能补充孩子所需的维生素和矿物质,又能抑制呕吐现象,何乐而不为呢。 |