孕妇适合的瑜伽有哪些?
很多准妈妈在孕期都会选择联瑜伽,孕妇因为练习瑜伽后,适合会使肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高,孕妇即使肚子一天天变大变沉重,适合也会感觉到身体有一股平衡的孕妇力量在支撑着。孕妇在怀孕期间做瑜伽可以缓解身体不适感,适合为顺产做准备,孕妇那么哪些瑜伽动作有利于孕妇养胎呢?下面为您一一介绍。适合
1、孕妇双脚分开约80公分站立,适合双臂侧平举,孕妇吸气,适合呼气,孕妇上身缓缓向左侧弯曲,适合弯到极限后,孕妇左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直,努力保持双臂上下成一条直线,眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟,自然地呼吸,慢慢还原到原位后,再换另一侧做一次。
作用:有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。
2、坐在地面上,双腿尽量向两边打开并伸直,膝盖向下用力,脚趾向上用力保持脊柱挺直,扩展肋骨,横膈膜向上拉伸,双手放在地面上,深长呼吸呼气,身体尽量向前向下弯曲到极限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30-60秒,还原到开始姿势,放松双腿。重复2-3遍。
作用:此姿势伸展腿部韧带,促进骨盆区域的血液循环,缓解坐骨神经痛,对女性很有益处。
3、双脚并拢站立,调整呼吸,弯曲右腿,右手抓住右脚踝,尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后,双手合十于胸前,吸气。如果站立不稳,也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。
作用:可帮助扩展胸部,增进深呼吸,增加肺活量,加强腿部力量和平衡感。
选择适当的孕期运动非常关键。对孕妈们来说,瑜伽对身体好处多多,但小编提醒一定要认真看以上的注意事项,并牢记心里,以免发生危险。瑜伽运动是种享受的过程,妈妈们要放轻松,也要保护好自己,注意姿势,避免长时间弯腰。
-
上一篇
-
下一篇
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 五个月宝宝缺钙的表现有哪些
- 哪些人不适合吃马连草?马连草的副作用有哪些
- 哪些人不适合吃四味粽子糖?四味粽子糖的副作用
- 喝野生蜂蜜有什么好处呢
- 幼儿口腔粘液性囊肿的治疗方法
- 两类人喝酒最易得肝癌
- 豆浆和鸡蛋为什么不能同时吃呢
- 哪些人不适合吃猕猴桃晶?猕猴桃晶的副作用有哪些
- 儿童白头发的原因是什么
- 哪些人不适合吃鸭掌?鸭掌的副作用有哪些
- 哪些人不适合吃猕猴桃晶?猕猴桃晶的副作用有哪些
- 哪些人不适合吃红奶浆菌?红奶浆菌的副作用有哪些
- 儿童支气管炎的最佳治疗方法是什么
- 秋天哪些鱼千万不能吃
- 哪些人不适合吃杏脯?杏脯的副作用有哪些
- 紫甘蓝凉拌怎么做呢
- 满月婴儿睡眠时间的注意事项
- 吃泡面的危害有哪些
- 吃补品上火怎么办
- 哪些人不适合吃君度橙酒?君度橙酒的副作用有哪些
- 搜索
-
- 友情链接
-