丰胸瘦腹俯卧撑，效丰胸运被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的动推俯卧撑，虽然做起来有些小累，效丰胸运但效果确实公认的惊人。

运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。

成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。

以上介绍的丰胸瘦腹俯卧撑，所谓的最有效，我们可以认为它是最安全、最科学，无副作用的有效丰胸方式之一，当然这种方法，不可能短时间内有什么明显的变化，关键在于女性朋友能否持之以恒的训练，同时配合一定的食疗方案，更健康、更营养的食物搭配，才能说明它是最有效的。