怎样锻炼出手臂肌肉呢?
手臂主要是炼出小臂和肱二头肌、肱三头肌、手臂三角肌四部分。肌肉单手握哑铃(紧一些),样锻坐姿,炼出弯身,手臂将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。 补充: 肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
从上面可以看出来,要想锻炼肌肉必须要坚持住,可以到体育器材市场买一对哑铃,最好在固定的时间段进行锻炼,一般来说,只要养成好良好锻炼的习惯,坚持下去,手臂上就会出现肌肉的,如果采取3天打鱼两天上网的态度,是做不成任何事情的。
未经允许不得转载:>色呦呦知识网站 » 怎样锻炼出手臂肌肉呢?