跆拳道力量训练的方法有哪些?
力量素质训练主要采用以下几种方法。量训练
1.上肢力量
⑴俯卧撑:俯卧,跆拳身体伸直,道力川两脚尖和两手支撑,量训练在其它部位不触地的跆拳情况下,双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。道力要求屈臂时胸部几乎触地,量训练伸臂时肘关节完全伸直。跆拳两手亦可握拳或十指撑地,道力以增加练习难度。量训练训练时每组15~30次,共做5组,每组间歇3分钟。
⑵杠铃屈臂:两脚左、右开立,两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直,杠铃静置大腿前开始,以肘关节为轴做两臂的屈臂动作,到两肘完全屈收,杠铃横置锁骨部位,再放松伸臂至大腿前。每重复一次上述动作计数1次。重量15-]0公斤,每组10次,共做5组,间歇3分钟。
⑶卧推杠铃:仰卧在长凳上,两臂伸直与肩同宽,双手正放松屈肘,铃杠至胸前但不能接触胸部,然后双臂用力上举,至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次。重量为本人卧推最大重量的70%,每组10次,共做3~5组,组间间歇3分钟。
2.下肢力量训练方法
〈1〉 半蹲:6组×20、重量为体重的70%;
〈2〉 负重跳换步:6组×30、重量为25~50Kg;
〈3〉 负重登台阶:6组×30、重量为25~50 Kg;
〈4〉 负重高抬腿:6组×30、重量为20~35 Kg;
看了小编以上内容的描述,相信大家能够发现,跆拳道力量训练不但需要锻炼上肢的力量,同时还需要加强下肢力量的训练。如果你才开始练习跆拳道,不妨看一下小编分享的力量训练方法吧,相信对你的学习和锻炼湿疣帮助的。
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