没有器材怎么锻炼三角肌
用装满水的锻炼矿泉水瓶或砖头来代替哑铃，手握水瓶两臂从自然下垂的角肌姿势向上举，也就是器材侧平举。举起时吐气，锻炼放下时吸气。角肌可根据自己的器材情况每20～50个为一组，每次做5～10组。锻炼然后配合做俯卧撑。角肌没有器械也只能这样了
倒立着做俯卧撑 这样对三角肌锻炼很有效果！ 还有就是 夹臂俯卧撑 就是撑下去的时候手臂紧贴着身体！ 这样的俯卧撑对 三角肌和肱二头肌的锻炼都有很大的效果！~~ 不过你要坚持！~ 每次锻炼分三组 每组最少50个！
三角肌的训练方法用哑铃做侧平举，前平举。选择适当的重量，训练时再加两个训练部位。分组做，三组以上。绝对力量每组1-5，速度力量每组8-12个，耐力15个以上。训练时间半小时到一小时。做完放松，半小时后补充蛋白质，休息休息。
从专业的角度来说，当然最好是有器材了，这样的锻炼会比较有针对性，但是当没有器材时也是可以尽力去做到锻炼的效果的。可以根据自己的实际情况来进行选择，一些无器材的方法锻炼也是比较不错的，关键在于自己的坚持。
(责任编辑：娱乐)
儿童肺炎疫苗的用法用量
心脏病偏好的5类人 心脏最喜欢的4类食物
小孩呕吐发烧吃什么 不妨给孩子吃点米汤缓解症状
骨质疏松吃什么比较好 吃它们强壮骨骼
婴儿口腔有白点是怎么回事呢推荐文章
-
宝宝的生长发育是一件十分重要的事情，尤其是对于每一位家长来说，他们时时刻刻都在关注的宝贝们是否在健康成长。对于婴儿来说，头围的发育也是一项十分重要的发育内容，宝宝头围的发育能够反映一个宝宝的脑部是否是
...[详细]
-
现如今脱发现象还是很常见的，甚至有些人还会严重到出现秃顶现象，此时就需要意识到自己生活的不良习惯，也要及时的改正过来，比方说饮食不合理就是不可小觑的，只有调理好饮食结构，改善饮食习惯，才能有效的预防，
...[详细]
-
安眠药可以为失眠患者带来暂时的安眠，但是对身体却有极大伤害。而如果采用食疗助眠的方法，大可不必担心这样的事情发生。有哪些食物是可以有效改善睡眠质量，又对身体没有副作用的呢？下面跟随常识网一起来了解一下
...[详细]
-
癌症是大家都很害怕的一种疾病，因为对大家的健康有着很大的威胁，还会影响我们的生活，严重的甚至是基本的生活日常。对于癌症大家应该注意做好预防，就在我们身边有预防的食物，现在社会癌症的发病率越来越多，都不
...[详细]
-
宝宝是每个爸爸妈妈的心肝，是每个家庭的小天使。我们都希望所有的宝贝都健健康康无忧无虑的长大。然后小宝宝很弱小抵抗力不强经常会受到病痛的困扰，而让爸爸妈妈们最无奈最心疼的最广泛的就是自己的小孩大便出血。
...[详细]
-
肝硬化是属于肝病里的一种，也是属于肝脏疾病里面的一种慢性疾病。大多数都是肝炎最终没控制好导致的肝硬化，但也有一部分是由于经常酗酒伤肝引起的。对于肝硬化病人的饮食，是要以清淡为主的，禁止吃辛辣的食物。那
...[详细]
-
甲状腺炎的患者刚开始是不会察觉到自己已经患上了这种疾病的，因为是不会出现任何的症状的，但是慢慢的就会发现自己的颈部出现肿大的情况的，这样就是非常典型的甲状腺炎患者的常见症状的，可以进行保守治疗的方法的
...[详细]
-
现在的食物种类繁多，遍地都是山珍海味之类的。可是有些人群还是得了厌食症，得了厌食症应该怎么治疗呢？成人厌食怎么办？要了解食物、营养学方面的知识。对于家庭关系紧张的患者，必要时可请家人做家庭心理治疗。小
...[详细]
-
因为婴儿头部的骨骼在刚出生的时候还没有发育完全，所以啊，婴儿的睡姿会影响他们以后的头的形状。很多妈妈经常会抱怨自己的孩子睡觉的时候由于姿势不对，导致以后的头型很难看。今天呢，小编就来为你们解决问题咯—
...[详细]
-
身体出现贫血的问题对大家的健康来说，是需要引起重视的，因为血气充足身体好，一个人的气色才会好。对于大家的身体健康来说，需要多了解贫血的危害，做好预防。一旦出现贫血的话，是很容易对身体造成一定的危害，所
...[详细]
热点阅读
