1.含铜食物

铜元素是头发合成黑色素必不可少的元素。人体内铜含量低于正常水平时，发变可使头发生长停滞，使白出现褪色和出现白发，发变含铜较多的使白食物有动物肝脏，瘦肉，蛋类，大豆及坚果等。

2.含铁食物

铁元素是构成血红蛋白的主要成分，血液是养发的根本，缺铁可引起秃发，含铁较多的食物有动物肝脏，蛋黄，黑木耳，豆类，黄花菜，芥菜，芹菜，芝麻，苋菜等。

3.含锌食物

锌元素在抗衰老及美发方面起重要作用，缺锌可导致脱发等症状出现，含锌多的食物有海带，紫菜，核桃，花生，牡蛎，瘦肉等。

4.含碘食物

碘可刺激甲状腺分泌甲状腺素，甲状腺素可使头发乌黑秀美，含碘丰富的食物有海带，紫菜，海参，海鱼，虾米等海产品。

我们都不想自己年纪轻轻的就长了那么多的白头发，不仅难看，还会让我们看起来更加的苍老，而吃什么使白发变黑发呢？相信大家都知道了吧！在平时一定要注意自己的饮食，上文介绍的食物可以多吃一些哦！在平时也要保持良好的心情哦！

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