刚开始锻炼的老人老人，不妨逐渐增加运动量，保健不宜每周参加锻炼至少3次。健身

每次不要超过20分钟，注意以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，老人并且持之以恒。保健不宜

2.单独锻炼

老年人特别是健身患有心脏病的老人。

最好不要独自锻炼以确保安全。注意

3.过分剧烈运动

短跑，老人长距离游泳，保健不宜因消耗体能过多，健身一般老人不适宜。注意

跳高，老人跳远，保健不宜健身操等项目，健身极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。

4.坏天气

参加运动老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故。

特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。

5.仅从事一项锻炼

如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目。

既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。

6.不做准备活动

老人锻炼之前，务必做好准备活动。

如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。

7.穿皮鞋锻炼

有的老人穿皮鞋锻炼，这种作法非常不好。

老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。

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