头疼发作苦不堪言 缓解头疼的窍门
少嚼口香糖。苦不堪2014年一项研究发现,嚼口香糖与头疼,特别是偏头痛有显著关联。改掉这个习惯后,不少患者得到完全缓解。嚼口香糖的动作可能像“扳机”一样,牵动头面部的神经和肌肉群,进而诱发或加重头疼。
坐直身体。如果经常对着电脑工作,一定要注意调整屏幕高度和坐姿,确保脖子与后背呈一条直线。含胸驼背的姿势,不仅会导致颈椎和肩膀不适,也可能加重头疼。
安静下来。一项研究成果显示,沉思具有很好的镇痛效果,这甚至可能成为一种缓解慢性头疼的认知疗法。因此,感觉头疼要发作时,不要着急、大叫大嚷,最好找个地方安静地待着,什么也不想。
滴薄荷油。在头疼部位滴上几滴薄荷精油,用手指舒缓地按摩,有助于缓解紧张性头痛。这种方法能增加疼痛部位的血液流动,并在一定程度上抑制神经受体,从而减轻疼痛。
练习瑜伽。这种练习有助于缓解肌肉紧张,加强核心肌肉群的力量,帮助大脑放松。研究发现,经常练习瑜伽,有助于减轻偏头痛发作的频率和炎症程度,还能缓解焦虑和抑郁情绪。
少吃止痛药。止痛药虽然能起到暂时的缓解作用,但药效过去之后,可能会导致头疼反弹性发作,甚至疼痛加重,治标不治本。经常头疼的人一定要求助医生,对症下药。
补充维生素。一些对神经有营养作用的物质,如维生素B2和辅酶Q10,可在一定程度上减轻头痛的发作频率,可适当补充。
冰袋冷敷:将冰块放在冰袋里或用毛巾包好,敷在头疼部位。等冷却的头部血管收缩后,症状自然会减轻。
躺下来休息一会儿:如果有条件的话,在偏头疼发作时,不妨在光线较暗、四周安静的房间里休息一会儿,一般来说,只要睡上半个小时,偏头痛就会有所减缓。
按摩头部:对头部进行力度适中的按摩,是缓解偏头疼的有效方法。太阳穴是偏头痛按摩的重要穴道,你可以用食指来按压,可以用拳头在太阳穴到发际处轻轻来回转动按摩。
饮用绿茶:绿茶中的物质对缓解偏头疼有效果,所以,可以适量地饮用绿茶来克服严重的偏头疼。
静心冥想:使用瑜珈和冥想是治疗偏头疼的新方法。你可以购买一盘此类的CD,在头疼发作时随着音乐闭目冥想一会,让大自然的和谐之音使你忘却病痛。
头缠毛巾:看起来可能会很可笑,不过这的确是治疗偏头疼的好方法。疼痛时,使用毛巾或柔软的布条松紧适宜地缠在太阳穴周围,如此可达到抑制血管扩张、缓解疼痛的目的。
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