时间：2024-09-19 10:03:04 来源：色呦呦知识网站 作者：时尚 阅读：825次

因为外界环境污染严重，适合室内长时间的有氧运动在外边进行锻炼的话，不但会对身体无益，适合室内反而是有氧运动有害的，尤其是适合室内到了冬天，北方的有氧运动雾霾天更是让人不寒而栗，不敢在随便的适合室内出去运动、锻炼。有氧运动这时候不妨在室内进行一些有氧运动，适合室内也可以起到很好的有氧运动健身作用。那么，适合室内可以在室内做的有氧运动有氧运动都有哪些呢？

1.健美操

健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的适合室内DVD，自己边看边跟着音乐，有氧运动轻松消耗掉315大卡的适合室内热量，而且比其他有氧运动更快见效。

2.踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。

3.室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

4.跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

如果担心外边空气质量不好，那么，就可以在家中进行上述的几种锻炼，这些锻炼方式不需要太大的场地，所以只要在家中有那么一块地方就可以进行。但是这些运动也是有氧运动，只要坚持锻炼，就可以起到很好的减肥作用。

(责任编辑：知识)

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