核心力量训练法是怎样的呢?
一、力量肱三头肌、训练胸肌训练。法样
在没有健身器械的核心情况下,俯卧撑就是力量这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时,训练支撑的双手距离较大时,主要是靠胸肌发力:距离较小时,主要是肱三头肌发力。
二、腿部肌肉训练 如果没有健身器械,就主要依靠一些克服自身重量的练习。
单腿深蹲:刚开始练习时,双手可以扶住身边某物以保持平衡,如果做不起来也可以双手使一点力。等力量上来了,就可以不用手扶做单腿深蹲了。主要练大腿股四头肌。
半蹲跳:蹲下一半左右后,快速起跳,同时双手向上摆动,落地后立即快速跳起,连续练习。对于提高大腿肌肉的爆发力效果很好。
单脚提踵:脚前掌站在某个较高的地方,脚踝上提后再降下,单脚做,练习小腿肌肉。
换脚跳:主要靠脚踝发力,单脚起跳,空中换另一条腿落地,然后再次跳起。主要练习小腿肌肉的爆发力。
三、肱二头肌、小臂肌肉 用哑铃可以做臂弯举,练习肱二头肌;腕弯举,练习小臂肌肉。如果没有哑铃,也可以用其它东西代替。
坚持科学的核心力量的训练,就可以增强身体中核心的力量,减少自己因为一些不良的习惯,或者突发的情况导致的身体受伤害的几率。不但是运动员应该多多的练习,就是我们普通人也需要练习的,但最好是在专业的教练指导下进行。
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