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怎样锻炼脖子上的肌肉

来源:色呦呦知识网站 编辑:娱乐 时间:2024-07-20 11:32:07

怎样锻炼脖子上的肌肉

不知大家是样锻否注意过,很多照片上或者写真上的炼脖人物,尤其是肌肉男性,他们的样锻,颈部大多都是炼脖性感而粗壮的!这是肌肉为什么呢!是样锻不是也有不少的朋友希望自己脖子上的肌肉也有这番效果呢?今天我们就来看看如何锻炼自己脖子上的肌肉才好。

仰卧颈屈伸平躺在长凳之上,炼脖头部伸出凳子。肌肉颈部放松尽量下垂。样锻全身放松,炼脖然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸,肌肉速度放慢。样锻停2到3秒,炼脖再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。肌肉(注意:做这个动作时,身体要保持仰卧状态,背部不离凳面)注意调整气息。重复20次,5~10组。

绷劲儿这是一种土方法,小时候常玩儿。背靠墙或椅背,以头枕部向后顶墙,头和身体不动,肌肉紧张收缩,后来听人说这叫"绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部,双手向前使劲儿,头枕部向后使劲儿,相互对抗,头颈不动。锻炼时,颈项部的肌肉持续紧张3—5秒,放松休息3—5秒为1个周期。每天锻炼100—200次,分5—10组完成。

仰卧抬肩在理发店躺下洗头时时有这种感脚。仰卧在床上,去枕,头枕部用力向后顶床,抬起肩背部,持续3—5秒,然后肌肉放松,放下肩背部休息3—5秒为1个周期,以达到锻炼项背部肌肉的目的。每天锻炼100—200次,分5—10组完成。

收腹机运动

收腹机可以锻炼颈部肌肉,收腹机是比较全面的健身器材,不只是腹肌,这点你要知道。具体步骤为,躺在收腹机上,使用用脖子用力。

俯卧挺胸跟仰卧抬肩反过来,也可与其交叉做。俯卧床上,去枕,用力挺胸抬头,使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”,持续3—5秒,然后肌肉放松,放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期,每天锻炼50—100次,分3—5组完成。这种方法最费力,所以一次少做一点。

硬拉很多人都疑惑硬拉怎么能练斜方肌,但确实对斜方肌很有作用。事实上,硬拉与深蹲、卧推一起称为力量举三大项也是有原因的。卧推考验的是你整个上肢力量的综合能力。别以为你光三头和胸肌练好了卧推就能出好成绩,你的肩,背缺一不可。而深蹲则主要考验的是你的下肢力量以及核心力量,硬拉对全身的肌肉都有要求:小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以练练硬拉对你的斜方肌增肌也是很有好处的。

其实对于男性来说,粗壮的颈部代表着一种性感和强壮有力,而对于女性朋友来说,脖子上的肌肉紧致的代表着一种年轻和活力。因此,希望大家能够多多注意自己脖子上的肌肉,不要忽视了脖子上的锻炼和保养。以免脖子出卖自己的年龄哦。

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