中老年保健 睡觉前六件事使老人更长寿

中老年人是中老一群比较弱势的群体，中老年人的年保身体健康直接影响着我们自己的心情。那么，健睡觉前件事在日常生活中，使老中老年经常在睡前做一些事情，人更就可以轻松的长寿帮助老年人达到养生长寿的目的。那么是中老哪六件事情呢？

中老年人比起年轻人，更应该时刻的年保关注着自己的健康状况。

睡觉前有六件事是健睡觉前件事必须做的事情，这六件事看起来虽然烦琐却能让你的使老全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的人更睡眠质量，让你充满精力地工作。长寿

睡觉前六件事使老人更长寿

1、中老散步

平心静气地散步10-20分钟，年保会使血液循环到体表，健睡觉前件事入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

2、刷牙洗脸擦身

在我们的日常生活中，睡觉之前应该先刷牙，这样比较有利身体健康。

不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

3、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

4、梳头

中老年人在梳头的时候，也是有一定的技巧和方法的。

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

5、开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

6、洗(搓)脚

民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。

祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

老年人怎么吃健康长寿

要做好老年人的饮食，就要根据老年人的生理特点，通过改善饮食营养，增强老年人的体质。

老年人在日常饮食方面应注意以下几点：

1、少食多餐

老年人进餐应定时、定量，防止“饥一顿、饱一顿”或暴饮暴食。高龄老人应少吃多餐，以防止肥胖症的发生。

2、易咀嚼食物为主

有些老年人牙齿松动或脱落，消化功能减退，故应以易咀嚼消化的食物为主，如牛奶、豆浆、稠稀饭、馄饨等。要少吃油炸食品和干硬食品，如油饼、火烧等。

3、多素菜、少油腻

新鲜蔬菜中含有老年人所必需的维生素和矿物质。油腻食物不仅不易于消化，而且所含脂肪高。为防止老年人高血压和冠心病的发生，最好不食油腻食物。

4、多淡食、少过咸

老年人吃菜不要过咸，以免加重肾脏负担，还能防止高血压等症。

5、饮食尽量多样化

老年人不应偏食，否则将会因某种营养缺乏而导致患病。

6、饮食要热

老年人胃口多喜暖怕凉，故应食热食，不可过多食用冷、凉的食物。

如何预防老年性头痛

1、及时体检，及早发现引发老年性头痛的疾病，特别是对于患有高血压的老年人，一定要将血压控制平稳，避免血压波动，造成高血压急症，而出现头痛。

2、注意按摩头部：老人可早晚按摩头部一些穴位，如太阳穴、天池等穴位，以起到疏通血管，预防老年性头痛的出现。

3、注意合理饮食：老人要有选择性地多吃些健脑的食物，如核桃、海产品等，以提高大脑的思维能力，预防头痛。

4、改善睡眠质量：人老了，发现觉越来越少，很多老年人清晨四五点钟就开始睡不着了。老年人多睡眠不太好，所以睡前可用温水泡泡脚，适当运动下，以帮助睡眠。

5、保暖：老人冬季出现头痛的比例偏多，因为冬季寒冷头部血管开始剧烈收缩和扩张，很容易诱发头痛，这个时候要做好保暖工作，头部、脚底、腰部都是保暖防寒的重点部位。

结语：中老年人的身体更应该重视。在我们的日常生活中，其实你只要注意自己的生活习惯，通过健康的生活方式，自然就可以达到健康养生的目的。对于中老年人来说，只要你睡前保持这些小习惯，自然可以健康长寿。

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