您现在的位置是:娱乐 >>正文
双杠屈臂伸怎么运动
娱乐5765人已围观
简介双杠屈臂伸对于练习者来说,在面前放一个比较稳固的物体是有好处的,这样在运动时可以把双脚放到上面,这对初期练习者来说是比较适合的,一方面避免出现拉伤等意外,同时也会降低难度更适合锻炼,另外在运动期间也要 ...
双杠臂屈伸是屈臂以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠伸运双杠动作。需要的屈臂器材为双杠最佳。
初始练习者力量不佳,双杠伸运可选择长凳、屈臂床等生活家具,双杠伸运采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。屈臂
动作的双杠伸运一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。
动作要求
1.下放的速度要慢,并尽量降低。
2.身体不可随意晃动,要保持平衡。
3.不要在身体的前后摆动中完成动作。
自助的方法是:体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
双杠杠端臂屈伸是锻炼三角肌、肱三头肌和胸肌的很好方法,最好选用双杠器材,这方面器材还是很简单的,取得的效果也很好,但要注意贵在坚持,不可三天打鱼,两天晒网的,也可以在室内运用桌子等物来练习。
Tags:
上一篇:3个月宝宝缺钙表现介绍
下一篇:婴儿疱疹性咽峡炎怎么治疗
相关文章
小儿晚上睡觉磨牙原因?
娱乐在我们的生活中宝宝的身体健康可是家长们十分关心的问题,很多的家长发现自己的孩子在夜晚睡觉的时候有磨牙的症状,这到底是怎么回事什么原因引起的对宝宝的健康生长有没有影响呢?今天小编就为大家详细的来介绍一下 ...
【娱乐】
阅读更多山楂泡水喝的作用有哪些呢
娱乐相信很多朋友小时候都有吃过山楂片吧, 酸酸甜甜的味道会让我们整个心情感到更加的愉悦。同时很多妈妈都会为自己家的宝宝准备山楂,据说这样能很好地进食开胃,更能促进宝宝们的健康成长。其实山楂还有很多不为人知 ...
【娱乐】
阅读更多燕窝喝了有什么好处呢
娱乐燕窝顾名思义,纯正的燕窝就是燕子哺育后代筑的巢,是一种纯天然的补品,现在好多人都在吃燕窝,主要是因为燕窝是一处营养成分、保健功能都特别好的食品,而且还有一定的药用价值,可以说燕窝的好处特别多,那么燕窝 ...
【娱乐】
阅读更多