您的当前位置:首页 > 休闲 > 老年人练冥想 睡眠质量好 正文
时间:2024-09-19 09:59:45 来源:网络整理 编辑:休闲
美国一项调查显示,55岁以上人群中,半数存在睡眠问题。美国南加州大学的科学家近日发现,因焦虑、神经症、睡眠呼吸暂停综合征等原因失眠的人,可通过正念冥想改善睡眠质量。研究者选取了49名睡眠质量不佳的老年
研究者选取了49名睡眠质量不佳的睡眠老年人,其中一些人每周花两个小时学习各种正念冥想练习,质量包括有意识地坐卧、老年吃饭和运动等。人练6周后,冥想研究者测试了他们的睡眠睡眠质量,结果发现,质量练习正念冥想的老年人睡眠显著好于另一组老人,而且他们在抑郁、失眠症状和疲劳感等方面都有了明显改善。科学家推测,正念冥想能改善大脑中与兴奋和压力相关的脑区功能,还能通过调整情绪来减轻焦虑感,让人感觉更放松。因此,对于存在轻度睡眠问题的人来说,正念冥想是一种既简单又廉价的干预疗法。
在工作日益忙碌、生活日趋紧张的现代社会,保持安宁平和的状态,深入发现自我,越来越难了。冥想是一种认知控制锻炼,可以增强自我调节的能力。正念冥想是冥想的途径之一,让人在内心明晰的状态中放松自己,同时保持意识清醒。正念冥想源自东方佛教古老的禅修,上世纪70年代开始在西方盛行,此后关于正念冥想的科学研究也越来越多。美国马萨诸塞州立大学医学院研究发现,为期8周的正念冥想练习能减轻老年人的孤独感,并降低他们患上炎症性疾病的风险;美国卡内基梅隆大学的研究表明,正念冥想能减轻压力,调节身体的应激反应。
做冥想时要关掉手机、电脑等设备,不要允许任何干扰的存在。盘腿而坐,双手自然垂膝,也可以选择任何让自己坐得舒服的姿势。随后可以用两种方式进入冥想。第一,跟随你的呼吸。先用力呼气,将肺里的二氧化碳等废气吐出来,然后开始练习“深度呼吸方法”(又称腹式呼吸法):关注自己的呼吸,深吸气,感受腹部鼓起,再呼出,重复数次。如果精神分散了,不要紧,集中注意力,再呼吸。将注意力转移到自己的身体,依次关注脚、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、头部……找出身体的紧张不适之处,观察它,接受它,反复感受它的存在,同时继续深呼吸;将注意力移开不适之处,轻轻地回到呼吸上;每次呼吸更加平静,更加深入,体验这种轻松感。还可以想象腹部有一朵正在开放的莲花,当吸气使腹部充满空气时,花朵的花瓣舒展开来;呼气时花瓣则合拢起来。第二,盯着一幅画或某样东西。让你的思维停留在眼前的一样物品上,比如一幅风景画、一个花瓶等,安静平和地让注意力集中在那里,逐渐将杂乱无章的大脑放空。
小孩子支气管炎咳嗽的做法2024-09-19 09:53
产后瘦身食谱有哪些?推荐这三款2024-09-19 09:38
产妇能吃蒜苔吗2024-09-19 09:25
产后红枣茶如何制作呢2024-09-19 09:22
为什么婴儿手脚发热2024-09-19 09:18
产后咳嗽吃什么好呢2024-09-19 08:09
产后坐月子最好吃什么2024-09-19 07:23
哺乳期喂奶可以喝葡萄酒吗2024-09-19 07:23
两岁宝宝便秘怎么办2024-09-19 07:23
孕妇贫血吃什么最好?孕妇贫血吃什么最补血2024-09-19 07:16
不同疫苗注射的间隔时间2024-09-19 09:59
孕妇可以吃枸杞吗?孕妇吃枸杞好吗2024-09-19 09:35
哺乳期宝宝拉肚子妈妈能吃水果吗2024-09-19 09:02
哺乳期喝酸奶有什么好处呢2024-09-19 09:00
小孩视力发育的保健措施有哪些?2024-09-19 08:54
哺乳期饮食 细数哺乳期的饮食禁忌2024-09-19 08:38
坐月子吃乌鸡滋补汤的做法2024-09-19 08:29
哺乳期饮食 哺乳期吃什么好?2024-09-19 08:01
小儿生长发育的特点2024-09-19 07:51
哺乳期一般吃什么粗粮好呢?2024-09-19 07:28