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拉力带怎么用呢

来源:色呦呦知识网站 编辑:时尚 时间:2024-07-20 11:15:06

拉力带怎么用呢

大家都知道这个拉力带,拉力这个可以通过肢体固定来锻炼,拉力并且也可以利用场地或者是拉力其他物体固定来进行运动。这个拉力带运用可以让自己的拉力全身都得到锻炼,并且可以让全身的拉力肌肉都得到协调发展。这里需要掌握正确的拉力使用和锻炼方法,这样才能有效果,拉力下面就给大家介绍一下:拉力带怎么用?

拉起拉力带时要发力,拉力然后缓慢放下复原,拉力拉起和复原的拉力全过程肌肉都需要发力控制,达到对肌肉形成“一次练习双倍刺激”的拉力健身效果;拉起和复原按照这样的节奏“拉起1秒-放回2秒”,即放下复原的拉力时间要缓慢,是拉力拉起动作的2倍。一般来讲,拉力身体锻炼的拉力次序是先锻炼大肌肉再锻炼小肌肉,大肌肉块一般指胸部、背部、臀部和大腿。我们可以今天重点练习上肢,明天重点练习下肢,同一部位应该隔天循环进行,要让肌肉有恢复时间。每个部位锻炼到肌肉略感疲惫、酸胀则强度合适;注意锻炼时应保持挺胸收腹,不要憋气,控制好身体姿势。每次练习前,最好有5-10分钟的拉伸动作,让肌肉热身,可以预防损伤。

由于不同人群的锻炼目的和方法不同,下面以年轻男性、老年人及女性为两类,分别说明弹力带的一般训练方案。

年轻男性练习方案

目的:增加肌肉量,塑造形体;

强度:可以选择难度较大的弹力带;

组数:每个部位开始2-3组,逐渐增加至4-5组;

间歇:每组间歇1-2分钟;

频率:每组6-8次,每周3-4次(同一部位至少隔1天,恢复完全再练)

次序:每天选择2-3个部位,先练大肌群再练小肌群;循环交叉练,如这次上肢为主,下次练习腰腹或下肢;

适宜度:肌肉应有酸胀感,有任何疼痛感则减量或停止。

老年人、女性练习方案

目的:提高肌肉力量,提高心肺功能和减脂肪塑体;

强度:选择难度较低的弹力带;

组数:每部位开始2-3组,逐渐增至5-6组;

间歇:每组间歇1-2分钟;

频率:每组15-30次,每周4-5次;

次序:每天选择3-4个部位,先练大肌群再练小肌群,尽量全身性练习;

适宜度:肌肉稍有疲劳感,酸胀较重应减量,有任何疼痛感则停止。

上面内容介绍了拉力带怎么用,这样大家就知道怎么使用拉力带来运动锻炼了,大家可以根据上面的方法来锻炼身体,需要注意的是,大家运动要注意,不要让肌肉出现拉伤的情况,另外自己要保持一定的运动量,不能太大了,这样容易让身体负荷比较大,容易出现反作用。

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