一、运动挥腿 减肥效果:能使臀部减肥 左侧靠近椅子背站立,减肥左手抓住椅子背,运动这样可使操练方便,减肥此时右腿用力向前、运动向上、减肥向右摆,运动做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。 二、跨腿 减肥效果:使大腿和臀部减肥 右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。 三、转腿 减肥效果:使臀部减肥 坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。 四、持支架 减肥效果:使臀部和大腿肌肉变得坚实 趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。 看了小编以上内容的描述,不知道各位对运动减肥有没有一个了解呢?如果你也想通过运动来减肥,可以学习一下哦,同时运动减肥不是随性而起,所以建议你一旦选择练习了就应该长期坚持下去,不然就无法达到减肥的目的。 |