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怎么练单臂俯卧撑呢?

来源:色呦呦知识网站 编辑:百科 时间:2024-07-20 11:14:01

怎么练单臂俯卧撑呢?

许多男人为了让自己的练单胸肌更加的发达,会采用练俯卧撑的臂俯办法,坚持一段时间,卧撑就会让自己拥有傲人的练单胸肌的。还有一些人在进行俯卧撑的臂俯锻炼的时候,往往会更上一层楼,卧撑不仅仅的练单锻炼双臂俯卧撑,还会进行单臂俯卧撑的臂俯锻炼,这种运动的卧撑难度就大了许多。那么,练单应该怎么锻炼单臂俯卧撑呢?

第一步:窄距俯卧撑

要求:以手指相触距离为准。臂俯

动作过程:慢慢放低身体,卧撑直至胸部轻触手背。练单

锻炼部位:锻炼手臂肱三头肌。臂俯

第二步:侧偏重俯卧撑

要求:一只手支撑身体,卧撑另一只手撑在篮球上。

动过过程:弯曲手臂,慢慢降低身体重心,直到靠近篮球一侧胸部触碰到篮球上。

第三步:单臂半俯卧撑

要求:将一只手撑在胸部下方靠内的地面上,手臂伸直,另一只手背在身后,将篮球放在髋部下方。

动作过程:弯曲手臂,直到髋部触碰篮球。(半程动作)

第四步:一侧移动俯卧撑

要求:一只手撑在胸部正下方的地面上,另一只手放在胸部外侧的篮球上。

动作过程:用胸肌的控制力慢慢放低身体,直到胸部与地面一拳的间距。

第五步:单臂俯卧撑

要求:脊柱与髋部保持一条直线,支撑手臂在胸部下方靠内并伸直。

动作过程:弯曲肘部,有控制的将身体重心放低,直到下巴与地面一拳之隔。用强大的核心力量撑起身体。

在锻炼单臂俯卧撑的时候,首先要把双臂俯卧撑锻炼好,这样胳膊上的力量比较大了,才可以进行单臂俯卧撑。在进行锻炼的时候,可以先从膝盖跪地开始,然后让腿伸直过度锻炼,一定要慢慢的循序渐进,不要急于求成,以免导致胳膊上出现肌肉拉伤等情况。

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