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仰卧起坐的正确做法和呼吸方法是什么?

来源:色呦呦知识网站 编辑:综合 时间:2024-07-20 12:13:37

仰卧起坐的正确做法和呼吸方法是什么?

仰卧起坐是仰卧必考的一项运动也是十分受人们的热烈欢迎的一项运动,它可以使人们长高,起坐确可以让人们生气的法和方法心情渐渐地消失,让人们拥有舒畅的呼吸心情等等的好处。可仰卧起坐的仰卧正确做法和呼吸方法,几乎还有一些人没有掌握,起坐确做的法和方法都与别人不同。现在就让小编我来为大家讲解一下。呼吸

仰卧起坐是仰卧体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的起坐确脂肪。

仰卧起坐的法和方法主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的呼吸话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的仰卧弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的起坐确效果。反过来说,法和方法若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:

身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

以上就是关于仰卧起坐的正确做法和呼吸方法的一些相关性的资料,相信大家通过以上的一些相关性的资料以后也对这一个方面有所了解了吧。如果很久没有做仰卧起坐的话,一定要在做仰卧起坐之前,做一下准备运动,以防受伤。

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