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什么是核心肌群

来源:色呦呦知识网站 编辑:综合 时间:2024-07-20 11:35:46

什么是核心肌群

我们经常听说锻炼核心肌群,什核但是心肌并不知道核心肌群到底指的是什么。其实核心肌群主要是什核围绕人的脊柱以及骨盆的一系列肌肉群的总称。大致来说,心肌人的什核肌肉群主要包括了腹直肌、腹横肌、心肌背部肌肉等。什核核心肌群除了这些主要的心肌肌肉之外,还包括了肋骨以及骨盆基底的什核部分肌肉群。

核心肌群,心肌指的什核是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的心肌重要肌肉群,腹横肌、什核骨盆底肌群以及下背肌这一区域。心肌主要是什核由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点,一个人无论看起来有多么强壮,如果其核心肌群薄弱,那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好,其他部位再怎么锻炼,整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。

借助训练核心肌群的局部运动,除了可以减少脂肪囤积,也可以加强核心肌群的肌耐力,帮助核心肌群更有力地支撑上半身,达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉,深蹲,俯卧撑,倒立撑,引体向上,仰卧起坐,悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

核心肌群锻炼:硬拉,深蹲,俯卧撑,倒立撑,引体向上,仰卧起坐,悬垂举腿等动作每个练3组,每个做10RM(比如一个重量只能做5次,即是5RM)。一天练其中一两个动作即可。

核心肌群对我们的身体活动起到了决定性作用,任何一部分核心机群出现异常,都会导致身体利亮的传导、爆发力、身体稳定性的异常。核心肌群的强弱程度直接关系到一个人的身体体能,运动员的核心肌群强度比普通大众强大许多,这种核心肌群的强度可以通过后天训练得到增强。

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