设为首页 - 加入收藏   
您的当前位置:首页 > 探索 > 腰部肌肉的锻炼方法有哪些 正文

腰部肌肉的锻炼方法有哪些

来源:色呦呦知识网站 编辑:探索 时间:2024-07-20 11:38:03

腰部肌肉的锻炼方法有哪些

很多人都有想要锻炼腹部肌肉,腰部或者是肌肉腿部以及腰部肌肉,但是炼方却没有想到锻炼腰部的肌肉。尤其是腰部一些健身锻炼的初学者,腰部肌肉的肌肉锻炼往往被忽略。在这些健身初学者当中,炼方认为手臂肌肉以及肩部和腹部肌肉才是腰部有必要锻炼的,当然这种想法是肌肉不正确的。人体的炼方肌肉是一个协调的统一体,锻炼应该是腰部全身性的。

下面介绍一下腰部肌肉的肌肉锻炼方法。

腰部肌肉的炼方锻炼主要指下背肌群,下背肌群的腰部主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。肌肉一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,炼方它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。

具体来说,锻炼腰部肌肉的动作姿势有很多,比如说杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作、哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作、俯卧挺身起锻炼腰部肌肉、坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉、Simth架硬拉锻炼腰部肌肉等。

由于腰部肌肉的特殊性,建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。

燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

小燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

需要注意的是,人的腰部肌肉往往受到工作习惯的影响或者生活习惯的影响,有不同程度的僵硬或者萎缩现象,比如办公室白领长期久坐,或者是蓝领朋友经常弯腰干活,这样腰部肌肉势必受到一定损伤。所以,想要保持健康的腰部肌肉形态,繁忙的工作之余,不妨抽出时间活动身体,并且做一些健身锻炼。

热门文章

0.2624s , 6905.8828125 kb

Copyright © 2024 Powered by 腰部肌肉的锻炼方法有哪些,色呦呦知识网站  

sitemap

Top